7 Gewohnheiten für gesunde Mütter

Lerne diese 7 Gewohnheiten für gesunde Mütter, denn auch für Dich selbst zu sorgen ist wichtig.

Eine gute Gesundheit als Mutter ist essentiell, schließlich können wir uns nicht um andere kümmern, wenn wir selbst nicht in guter Form sind! Eine gesunde Mutter zu sein, hat zwei Teile: sich um die eigene Gesundheit zu kümmern und sich auch um die Gesundheit der Familie zu kümmern.

Eltern sind für viele Aufgaben verantwortlich – sie sind die Hüter der Termine, die Meister der Schlafenszeitzeremonien, die Planer der Mahlzeiten und Aktivitäten und die Oberschwester, wenn es eine Verletzung gibt. Aber wir können keinen dieser Jobs gut machen, wenn wir überwältigt, erschöpft und unterernährt sind.

7 Gewohnheiten für gesunde Mütter

1. Kümmere Dich um Dich selbst

Sich zuerst um sich selbst zu kümmern ist nicht egoistisch, sondern selbstliebevoll und wichtig, bevor Du Dich um andere kümmern kannst. Diese Philosophie gilt für die körperliche, emotionale und mentale Gesundheit. Für viele Mütter sind die frühen Morgenstunden des Tages, bevor irgendjemand aufwacht, die einzige verfügbare Zeit für sich selbst.

Diese erste Stunde des Tages ist die “Powerstunde” der gesunden Mutter, um Vorsätze für den Tag zu fasse. Diese ersten Momente sind so wichtig, um den ganzen Tag konzentriert zu bleiben und eine gewisse Kontrolle über deine Zeit und Aktivitäten zu behalten. Wenn Du mit sozialen Medien, E-Mail-Postfächern und Schlagzeilen aufwachst, wirst Du in einen reaktiven Modus versetzt, also lass die Bildschirme in dieser ersten Stunde ausgeschaltet, um genug Energie zu haben, den Verlauf des Tages zu steuern.

Morgens zu meditieren ist eine kraftvolle Praxis, die Dir helfen kann, klarer zu denken und Probleme für den Rest des Tages besser zu lösen. Menschen, die meditieren, sind auch weniger reaktiv und rationaler, eine wichtige Fähigkeit für alle Menschen, aber seien wir ehrlich, besonders entscheidend für Eltern.

Die erste Stunde des Tages ist auch eine gute Zeit, um Sport zu treiben. Morgens zu trainieren schafft natürlich weniger Hindernisse für die Konsistenz, oft ist das Einzige, was Dir und dem Workout im Weg steht, die Schlummertaste. Das morgendliche Training kann auch die Produktivität steigern.

2. Arbeite mit To-Do Listen

Wenn Du ein Elternteil wirst, explodiert deine To-Do-Liste förmlich. Das ist das natürliche Ergebnis der Verantwortung für zusätzliche Menschen mit den gleichen Bedürfnissen wie Deine eigenen. Sich überwältigt zu fühlen und ängstlich über all die Dinge zu sein, die erledigt werden müssen, kann einen Tribut an die geistige und körperliche Gesundheit fordern. Eine organisierte Liste ist ein guter Weg, um alles aus dem Kopf und auf Papier zu bekommen.

Um zu vermeiden, dass Deine Liste überfüllt ist, schreibe Termine in Deinen Kalender und Dinge, die eingekauft werden müssen, auf eine laufende Einkaufsliste. Deine tägliche To-Do-Liste sollte kurz und bündig sein. Priorisiere die Top 3-5 Dinge, die erledigt werden müssen. Für alles andere solltest Du eine wöchentliche Liste führen, um die täglichen Prioritäten festzuhalten.

3. Plane so viel wie Du kannst

Der Schlüssel zur Verwendung eines Kalenders ist es, flexibel zu sein, wenn es darum geht, Ausfallzeiten und Aufgaben aufzuschreiben (oder einzugeben, wenn Du einen digitalen Kalender verwendest). Damit ein Kalender funktioniert und Termine und Aktivitäten organisiert, muss er konsequent genutzt werden, sonst ist er eine Ablenkung und eine weitere Sache, die man mit sich herumträgt.

Lose geplante Aktivitäten, Projekte, Arbeitszeit, Training, etc. schaffen einen Platzhalter dafür, wann die Sache, die erledigt werden muss, erledigt werden wird. Wenn Du Dir keine Zeit in Deinem Kalender nimmst, ist das Ziel, die Sache zu erledigen, wirklich nur eine Hoffnung, ohne dass eine solide Handlung dahinter steht.

Es mag albern erscheinen, Dinge wie gesunde Familienmahlzeiten oder Workouts einzuplanen, aber das hilft auch sicherzustellen, dass Du Dir Zeit für diese wichtigen Ereignisse und Prioritäten nimmst. Achte darauf, dass Du die mentale Verpflichtung, die Du für die geplanten Ereignisse eingegangen bist, einhältst und die Zeit verteidigst, die Du Dir für sie genommen hast.

4. Iss gemeinsam mit deiner Familie eine Mahlzeit

Wenn Du eine Woche lang gesunde Familienmahlzeiten im Voraus planst, hast Du Zeit, Dich zu organisieren, durchdachte, nahrhafte Mahlzeiten zu kreieren und die Zeit- und Geldverschwendung zu begrenzen, die Du mit Essen zum Mitnehmen oder dem Versuch, in letzter Minute herauszufinden, was Du essen willst, verbracht hast.

Die Forschung zeigt auch, dass gemeinsames Essen in der Familie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, wie z.B. geringere Raten von Fettleibigkeit, bessere schulische Leistungen, größeres Selbstwertgefühl und Widerstandsfähigkeit, weniger emotionalen Stress und ein größeres Gefühl des Wohlbefindens.

5. Versuche so viel wie möglich zu automatisieren

Effizienzsteigerungen können ein guter Weg sein, um mehr Zeit für Deine Familie oder für die Selbstfürsorge zu gewinnen. Überlege, was automatisiert werden kann: Kannst Du den Lebensmitteleinkauf, den Hausputz, die Finanzplanung, die Terminplanung usw. automatisieren und rationalisieren?

Jede sich wiederholende Aktivität, die Du mehr als 4 Mal pro Woche machst, sollte und kann automatisiert werden. Es gibt so viele Apps und Dienste, die das Leben buchstäblich wie ein Uhrwerk laufen lassen. Es kann sein, dass Du im Vorfeld etwas Zeit investieren musst, um herauszufinden, was wirklich für Dich funktioniert und Dein Leben einfacher macht, aber es wird sich lohnen. Zeit ist eines der wertvollsten Güter, die wir haben, wenn wir uns um unseren Geist und Körper kümmern. Automatisiere, was immer sinnvoll ist, um mehr Zeit über den Tag zu gewinnen.

6. Priorisiere den Schlaf

Wusstest Du,  dass ausreichend Schlaf dem Körper hilft, DNA-Schäden zu reparieren? Während Schlafentzug die kognitiven Funktionen und das Verhalten beeinträchtigt.

Du hast unweigerlich Aufgaben, die erledigt werden müssen, wenn die Kinder ins Bett gehen, und natürlich willst Du auch Zeit haben, um Dich zu entspannen, aber der Schlaf sollte auch eine Priorität sein. Stelle Dir einen Wecker (ja, einen Wecker!) etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass Du genug Zeit hast, Dich zu entspannen, bevor Du ins Bett gehst.

Schlafenszeit-Routinen sind nicht nur für Kinder! Routine sagt dem Gehirn, was auf es zukommt. Beim Schlafen können bestimmte Routinen wie das Ausschalten elektronischer Geräte und das Dimmen der Lichter tatsächlich die Melatoninproduktion, das Schlafhormon unseres Körpers, erhöhen. Wenn Du also die Qualität deines Schlafes und die Leichtigkeit des Einschlafens verbessern möchtest, ist eine nächtliche Routine unerlässlich. 

• Das Vermeiden von Bildschirmen und künstlichem Licht 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen (wenn möglich mehr)
• Genieße eine entspannende Aktivität wie ein Bad, einen Spaziergang im Freien oder Lesen
• Mache Deinen Kopf frei, indem Du eine Liste mit den Dingen machst, die Du morgen angehen willst
• Meditieren oder mache Atemübungen, um zirkulierende Stresshormone zu reduzieren, die den Schlaf beeinträchtigen können
• Ziehe Dir kühle und bequeme Kleidung für den Schlaf an
• Bereite Dein Zimmer für den Schlaf vor, indem Du das Licht ausschaltest und die Temperatur nach Bedarf anpasst

Wenn Du ein wenig mehr Unterstützung brauchst, um Dich auf die Schlafenszeit vorzubereiten, sind ätherische Öle oder Tee eine großartige Möglichkeit, um Dein Schlaf zu verbessern. Versuche, beruhigende ätherische Öle wie Lavendel, Ylang-Ylang oder Rose zu zerstäuben und genieße eine Tasse Kamille oder Schlummertee.

Grundlegende Bestandteile einer nächtlichen Routinen

Sobald Du Deine Routine gefunden hast, ist es Zeit für den schwierigsten Teil – ins Bett zu gehen! Gib Dir selbst eine feste Deadline, um ins Bett zu gehen und sicherzustellen, dass Dein Gehirn und Dein Körper die wohlverdiente Ruhe bekommen.

7. Baue jeden Tag Aktivität ein

Es ist vielleicht nicht möglich, jeden Tag Sport zu machen, dennoch solltest Du Dich so oft wie möglich bewegen. Obwohl kurze Bewegungseinheiten nicht so befriedigend sind wie ein langer Lauf oder ein Spinning-Kurs, zeigt die Wissenschaft, dass sie genauso effektiv für den Muskelaufbau und die kardiovaskuläre Fitness sein können.

Kurze, intensive Trainingseinheiten wirken sich auch auf die Gesundheit auf zellulärer Ebene aus, indem sie die Anzahl der Mitochondrien erhöhen. Mitochondrien sind die kleinen Stoffwechselmaschinen in jeder Zelle, die wichtige Funktionen wie den Stoffwechsel steuern.

Ziel ist es, über den Tag verteilt ein paar kurze Bewegungsimpulse zu setzen (jede Zeitspanne ist gut, sogar 1-2 Minuten!) und regelmäßige, nicht intensive Bewegung über den Tag verteilt einzubauen, um etwa 7000 oder mehr Schritte zu sammeln.

Gesunde Familien brauchen auch Bewegung! Wenn es nicht möglich ist, Zeit alleine zu verbringen, dann baue etwas Bewegung in die Familienzeit ein, z.B. mit einer Wanderung, einem Ausflug in den Trampolinpark oder irgendetwas anderem, das Dich in Bewegung bringt.